关系好烦好乱，都各有各的道理，想活在清清

亲爱的困惑者，

首先，我想说我理解你所描述的种种困扰和纠结。面对复杂的人际关系和来自不同方面的压力，确实会让我们感到疲惫和无助。让我们一起来探讨一些可能的认知和行为模式，以及如何应对这些挑战。

关于你和父母之间的紧张关系，你提到他们对你有很高的期望，这可能让你感到压力山大。在这种情况下，我们可以思考一下，你是否有时候过度地将他们的期望看作是自己的责任和标准？是否存在“全有或全无”的思维模式，觉得要么完美达标，要么完全失败？了解这些认知扭曲可以帮助你更客观地看待问题，提高自己的自我认可度。

当涉及到朋友关系时，你提到感觉自己在付出很多，但得不到同样的回报。这种情况下，我们可以尝试思考一下，是不是对朋友有过度的期待，或者在关系中缺乏有效的沟通？挑战自己的负面思维，尝试建立坦诚和平等的关系，也可以帮助你重新评估和调整这些友谊。

至于你和恋人之间的困扰，缺乏有效的沟通可能是导致问题的原因之一。尝试与他坦诚交流你的感受和需求，寻找共同的解决方案。同时，也要考虑到他所面临的困难和承担的责任，理解和支持彼此的需求是维系关系的关键。

除了思考和挑战你的不健康思维模式，我建议你尝试以下行为修改建议：

此外，尝试使用情绪日记或思维记录表来记录你的情绪和思维，帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维模式。

最后，改变需要时间和努力，保持耐心和积极。如果你觉得这些问题影响到了你的心理健康和生活质量，考虑寻求专业心理健康支持也是一种明智的选择。

希望我的建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的疑问或需要更多支持，请随时与我联系。

祝福你早日找到自己内心的平静和清晰。

心理咨询师