18岁时候谈了一场恋爱，爱得很卑微，卑微

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你的困扰和痛苦。你描述的经历很令人心疼，分手和之后的情感困扰确实可能对一个人的情绪和心理状态带来深远的影响。让我来帮助你分析一下可能导致你目前困境的原因，并提供一些建议，帮助你重新找回属于自己的快乐和积极心态。

从你的描述中可以看出，你可能陷入了消极的情绪泥沼中，这种情况可能反映了一些不健康的思维模式。比如，你提到自己易怒、敏感多疑，内心空虚，缺乏兴趣，情绪无法稳定等，这可能是"全有或全无"思维、过度概括和情绪滤镜等认知扭曲的体现。这些思维模式可能让你更容易陷入消极情绪，难以摆脱困境。

下面是一些建议，希望可以帮助你改变现状：

1. 挑战消极思维：当你意识到自己陷入消极情绪时，尝试停下来思考，问问自己是否出现了认知扭曲。然后尝试挑战这些消极思维，找出更客观和积极的解释。

2. 建立积极生活习惯：尽量保持规律的作息时间，健康的饮食和适量的运动能帮助提升心情。同时，尝试找回一些曾经让你感到快乐和满足的兴趣爱好。

3. 与他人沟通：尽管很难，但试着和亲密的人分享你的感受和困惑，或者考虑寻求专业的心理健康支持。

4. 自我关怀和接纳：学会对自己更加宽容和接纳，接受自己的情绪，寻找能够给自己温暖和支持的方式。

除了以上建议之外，我也建议你尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记、思维记录表等。同时，如果情况持续困扰你，也请考虑寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解和处理你的情绪困扰。

请记住，改变需要时间和努力，但你已经迈出了向好的方向迈出了一步。保持耐心和积极性，相信自己能够走出困境，重新找回自己的快乐和积极心态。如果需要进一步的支持或建议，请随时联系我或寻求专业的帮助。

祝一切顺利，愿你早日重拾心中的光明与希望。

心理咨询师