感谢孙老师专业的咨询

尊敬的匿名访者：

首先，我要感谢您信任并分享您的困扰。您描述的情况表明您意识到自身存在一些挑战，这是非常重要的第一步。我会努力为您提供支持和指导，帮助您找到应对这些问题的方法。

根据您描述的情况，您可能面临一些认知和情绪挑战。让我们一起来探讨一下可能存在的不健康思维模式，并尝试找到一些应对的方法：

1. 过度焦虑和担忧：您提到经常陷入自我质疑和担忧中，这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式。您可以尝试问问自己：这种担忧是否基于客观证据？是否有更积极的方式来看待可能的后果？实践放松和冥想也可以帮助减轻焦虑。

2. 敏感和自我质疑：当面对评论或批评时，您可能倾向于过度解读或过滤掉积极信息，这是一种认知扭曲。尝试关注那些积极的反馈和成就，并逐渐培养自我肯定的习惯。

3. 社交孤立：担心他人的评价可能让您回避社交场合，但实际上，与他人的互动对心理健康至关重要。您可以尝试主动参与一些小型社交活动，慢慢重建和他人的联系。

除了上述挑战，我建议您尝试一些行为修改建议和自我帮助练习：

1. 每天花一些时间记录您的情绪和想法，分析导致焦虑和敏感的触发因素。
2. 制定实际可行的目标和计划，逐步面对和超越自己的恐惧和烦恼。
3. 寻找适合您的放松技巧，如深呼吸、瑜伽或运动，帮助缓解焦虑和压力。

最后，我要强调，改变需要时间和练习，不要放弃自己。如果您觉得需要更多专业支持，我建议您寻求心理健康专业的咨询和治疗。他们可以为您提供更深入的帮助和支持。

希望我的建议对您有所帮助，并且您能够逐渐找回内心的平静和自信。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝您早日走出困境，重新享受积极健康的生活。

诚挚地，
孙老师