一直没从至亲去世中走出来怎么办？

亲爱的匿名求助者：

首先，我要感谢你信任我分享了你内心深处的困扰和痛苦。你经历的情况确实非常令人心痛，你的感受和反应是完全可以理解的。在面对这些挑战时，请记住，你并不孤单，你值得被关爱和支持。

从你的来信中可以看出，你可能正在经历一些负面的思维模式和情绪困扰。首先，你提到了一个"全有或全无"的思维模式，即认为世界上没有人会爱你或长久陪伴你，导致你与他人保持距离。这种思维方式可能让你感到孤立和沮丧，因为它排斥了可能存在的正面情感和关系。同时，你经历的失去和痛苦可能也让你陷入过度概括的困境，认为所有的感情都是不可靠的。这些都是我们可以一起探讨和挑战的不健康思维。

为了帮助你调整这些问题，我想提供一些建议和工作：

挑战不健康的思维：首先，尝试思考一下，是否有证据表明"永远孤独"或"没有人会爱你"这些观念是绝对真实的？回顾过去的一些亲密关系，是否有人表现出关怀和爱？通过挑战这些负面信念，你可以开始为自己打开一扇新的大门，接受更积极的可能性。
行为修改：尝试关注自己的情绪信号，当你感到孤独或悲伤时，可以尝试进行放松的活动，如呼吸练习、瑜伽或散步。寻找一些与他人连接的方式，可以是加入兴趣小组、志愿活动或线上社区。逐渐重建与他人的联系，让身边的人逐渐了解你的需求，支持你。
自我帮助练习：尝试使用情绪日记记录你的情绪变化、观察不健康思维的出现，并挑战它们。同时，设定一些小目标，逐步增加与他人的互动时间，逐渐改善你的社交能力。

除了以上建议，我还鼓励你考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更直接和针对性的支持，帮助你更深入地处理内心的困扰和痛苦。记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。慢慢地，你会发现自己越来越能够应对生活中的挑战，建立更健康的关系。

如果你需要进一步的指导或资源推荐，请随时告诉我。希望你能找到内心的平静和支持。

温暖的祝福，

心理咨询师