我还有半年就毕业了，我在上学期间父母就管

亲爱的用户，

我非常理解您目前的困惑和痛苦，并感谢您分享了这些让您感到困扰的情绪和经历。从您的来信中可以看出，您面临着来自家庭和社会期望的压力，以及对个人自主和自由的渴望之间的冲突。

首先，让我们一起探讨一下可能存在的不健康思维模式。您提到您在与家人和他人沟通时经常感到脆弱和无力，这可能反映了一种"全有或全无"的思维方式，导致您难以坚持自己的想法或表达真实的情感。您还描述了家人对您期望的强调和控制，这可能导致您内心的焦虑和自我怀疑。此外，您对自己的期待和家人的期待之间的冲突，可能让您感到困惑和烦恼。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议您尝试以下策略：

设定清晰的个人边界：明确表达您的想法、需求和愿望，与家人进行开诚布公的交流，并坚持自己的观点和决定。
积极表达情感：学会坦率地表达自己的情感和需求，不要害怕展示自己的脆弱或情感。
寻找支持：与朋友、老师或心理咨询师分享您的感受和困惑，寻求支持和建议。
制定个人目标：思考您自己的价值观和目标，设定符合自己意愿的生活目标和职业规划。

此外，您可以尝试几个行为修改建议：

练习冥想和放松：寻找一些放松身心的方法，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，帮助您减轻焦虑和压力。
尝试情绪日记：每天记录您的情绪和感受，以帮助您更好地认识和理解自己的情感状态。
设定小目标：分阶段设定一些小目标，逐步实现您的个人愿望和生活计划，让自己更有控制感和成就感。

最后，如果您感到非常痛苦和困惑，我建议您寻求专业的心理健康支持，例如心理咨询师或心理治疗师。他们可以帮助您更深入地了解自己的情绪和困惑，并提供有效的支持和指导。

请记住，改变需要时间和努力，您值得拥有自己想要的生活。保持积极和耐心，继续探索和实践新的思维和行为模式。

祝您一切顺利，要是需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。