在我很小的时候刚开始记事儿的时候在以前

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你勇敢地分享你的困扰表示钦佩。你经历的家庭暴力的场景无疑造成了很深的创伤，这种遭遇是极其痛苦的，你的感受是非常正常的。我理解你对自己问题的担忧和内心的痛苦，同时也希望你知道，在这里你受到尊重和支持。

回顾你的来信，可以看到一些可能反映不健康思维模式的线索。比如，“全有或全无”的思维常常会让我们感觉没有希望，认为一切都无法改变。过度概括和负面过滤则让我们只看到事情的消极面，忽略了其中的积极因素。

对于处理这些困扰的记忆和情绪，我能给你一些建议来帮助你渐渐恢复内心的平静：

挑战不健康思维：你可以尝试问问自己，这些痛苦的记忆是否会一直如影随形地困扰你？或者是否有可能从中找到一些能够让你更强大的经历？逐渐理解自己所经历的，而不是被困扰。
自我疗愈练习：尝试使用情绪日记记录下当下的情绪和想法，也可以通过练习深呼吸、冥想等技巧来帮助你平抚内心的情绪。
重建信心：建议你寻找一些让你感到快乐和安宁的活动，尝试与朋友或支持人士分享你的感受，重建对生活的信心和对未来的期待。
专业支持：考虑寻找专业心理健康从业者的帮助，他们能够为你提供更具体、个性化的支持和治疗方法。

请记住，这个过程不会是一蹴而就的，需要耐心和持续的努力。如果你觉得自己难以应对或无法独自面对困境，请务必考虑寻求专业的心理健康支持。你值得拥有一个更健康、更快乐的生活。

希望我的建议对你有所帮助，如果你需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝愿你早日找回内心的平静和对生活的信心。

此致，
心理咨询师

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