我和他本来是别人羡慕不来的情侣，可现在我

亲爱的匿名来访者，

我真诚地感谢您与我分享您目前的困境，以及您感受到的压力和痛苦。我完全理解您所经历的困惑和痛苦，以及对未来的焦虑和困扰。请相信，您并不孤单，有许多人愿意支持和帮助您度过这个困难的时期。

从您信中的描述中，我能感受到您可能受到了一些认知扭曲的影响，比如过度概括（将过去成功的关系与现在的失败联系起来）、全有或全无的思维（要么幸福，要么自杀）等。这些不健康的思维模式可能加剧了您的情绪困扰。让我们一起来探讨一些有助于挑战和改变这些思维模式的策略。

首先，我建议您尝试写下您的想法和感受，以情绪日记的形式。记录下每天的情绪变化，以及与之相关的具体情境。这有助于您更深入地了解自己的感受，并识别可能存在的情绪和思维模式。

其次，让我们共同挑战您的一些不健康思维。例如，您可以问自己“我是否过度负责并概括了这种转变？”、“是否还有其他可能的解释和出路？”。通过这些问题，您可以尝试从不同角度看待问题，避免陷入消极的思维循环。

此外，建议您寻找专业的心理健康服务，比如心理治疗师或心理咨询师。专业的帮助可以为您提供更系统和持续的支持，帮助您应对目前的困境，并学会更健康的应对和思考方式。

最后，我推荐您阅读一些与认知行为疗法相关的书籍，比如《认知行为疗法：基础与进展》等，这些资源可以帮助您更深入地理解认知行为疗法的原则，以及如何应用这些原则来改善自己的情绪状态和生活质量。

改变思维模式需要时间和练习，但请记住，您并不孤单。我们都希望看到您走出困境，重新获得内心的平静和幸福。如果您需要进一步的支持或有任何问题，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保重！