最讨厌过年了，来来往往的人群太热闹了，一

亲爱的匿名来访者：

我能感受到你在过年期间所经历的困惑和不适。首先，我想说，你的感受是完全可以理解的，每个人对节日和人群的喜好和适应能力都不同。让我们一起探讨一些可能有助于理解和应对你的情况的想法。

从你描述的情况中，可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”思维，就是只看到极端的一面，忽视中间地带。在过年期间，你可能只注意到人群和喧嚣，而忽略了其他可能令人愉悦的方面。你还提到对自己和世界产生讨厌的感受，这可能反映了一种负面过滤，即只看到消极的方面，忽视积极的部分。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议你尝试以下方法：

1. 情绪日记：在过年期间，记录下你的情绪和具体触发事件，以帮助你更好地了解自己情绪的起伏和触发因素。
2. 思维记录表：记下在过年时出现的消极思维，并尝试找到更积极、更现实的替代思维。
3. 深呼吸和冥想：学习一些深呼吸或冥想的技巧，可以帮助你在繁忙和焦虑的环境中保持镇定和调节情绪。

此外，你可以尝试以下行为改变建议：

1. 设定个人空间：在家人聚集的时候，找一个安静的地方，让自己有机会休息和放松。
2. 与家人沟通：试着与家人分享你的感受和需求，寻找一些折中的方式，让大家都感到舒适。
3. 自我关怀：在过年期间尤其重要，不要忘记照顾好自己，包括充足的休息、饮食均衡和运动。

最后，如果你觉得情绪波动无法控制，影响了日常生活，或者想要进一步探讨和解决这些问题，我建议你考虑寻求专业心理健康帮助。专业心理咨询师或心理医生可以为你提供更深入的支持和指导。

改变需要时间和努力，希望你可以尝试这些建议，并逐渐找到适合你的方法来克服这种困扰。记住，你并不孤单，很多人都经历类似的情绪，并且每一步都是朝着更健康和积极的方向迈进。祝你过一个愉快的节日，并找到内心的宁静和平静。