我感觉我自己很神经质

亲爱的来访者，

我非常感谢您选择与我分享您的困惑和挣扎。根据您描述的情况，我能感受到您目前的情绪波动和困惑。让我先确认一下，您感受到的这些困扰已经存在一段时间了，而且对您的日常生活和人际关系产生了一定影响，是吗？

从您的描述中，我能看到一些可能反映的不健康的思维模式和情绪反应。比如，您提到情绪上的快乐突然转变为悲伤或愤怒，以及对赞美或指责无法真实回应的情况。这可能是“全有或全无”思维的体现，即过度的情绪反应或过度概括，导致情绪波动较大。

您描述的躲进被窝里避开现实的压力和焦虑的行为，以及删除他人联系方式以保持控制感，可能反映出一种逃避和控制的应对方式。这种逃避可能在当下带来短暂的放松，但长远并不利于面对问题和建立健康的人际关系。

建议您挑战自己，尝试在面对情绪波动和困惑时，不是立刻逃避，而是静下心来探索自己的感受。您可以尝试记录下情绪波动的触发因素，思考如何更健康地面对和处理这些情绪。

此外，对于您感到口齿无法开启的情况，您可以尝试深呼吸或放松技巧来缓解身体上的紧张情绪。也许在冷静下来后，您会更容易表达自己的感受和需求。

我推荐您探索一些自我帮助资源，比如情绪日记，帮助您记录和分析情绪波动；情绪调节练习，如深呼吸或放松技巧；以及思维记录表，帮助您挑战不健康的思维模式。

虽然自我探索和练习可以帮助您更好地理解自己，但如果您感到困惑和挣扎持续存在，我也建议您寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师可以在更深层次上帮助您解决问题，并提供更有针对性的支持和指导。

请记住，每个人都有困惑和挣扎的时候，接受自己并勇敢面对内心的困扰是一段成长和学习的旅程。希望我的回复对您有所启发，如果您需要进一步的帮助或支持，请随时告诉我。

祝您一切顺利，保持积极的心态！

诚挚的心理咨询师