我至今觉得自己特别自卑，做了别人的小三自

尊敬的匿名咨询者，

我非常理解您目前所遭遇的困境和痛苦，以及您对自己产生的自卑感和困惑。首先，请允许我向您传达我的同情和支持。

从您的来信中可以看出，您对自己的情感被欺骗和背叛感到非常痛苦，也对自己的判断和价值产生了怀疑。这种情绪在面对这样的事件时是非常正常的反应，但同时也可能反映出一些不健康的思维模式。

首先，让我们一起来识别一下可能存在的认知扭曲。您提到感觉自己“可笑”和怀疑自己配不上真正的爱情，这可能是过度负面过滤和全有或全无思维的体现。实际上，每个人都有权利去寻找真爱，而不应该因为他人的行为而贬低自己的价值。

我想提供给您一些建议，帮助您渡过这个困难时期。首先，尝试挑战您对自己的负面评价，思考您自己的优势和值得珍视的特质。可以通过写下积极的自我肯定语句来帮助提升自信心。同时，尝试转移注意力，寻找一些让自己感到开心和满足的活动，可以是运动、阅读、与朋友交流等。

另外，建议您尝试一些自我帮助的练习，比如情绪日记，记录每天的情绪和想法，以便更好地了解自己的情感变化。您也可以尝试使用思维记录表，记录下消极的想法，然后挑战并重构它们，寻找更加客观和积极的解释。

最重要的是，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性。如果您觉得情绪无法自行缓解或需要更多支持，我鼓励您寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地处理情感问题，并指导您走出困境。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您值得拥有幸福和真正的爱情。祝您早日走出困境，重拾自信和勇气。

祝好，
心理咨询师