感觉好恐怖 门外昨天晚上3点感觉有人在扒

亲爱的困扰的灵魂，

首先，我希望感谢你分享了这些让你感到困扰和恐惧的经历。你在来信中描述了很多让你感到不安的情况，我理解这些对你造成了很大的困扰。

从你的来信中可以看出，你可能存在着一些不健康的思维模式，比如过度关注他人的评价和对自己的否定性评价。当其他人负面评价你时，你可能会过于放大并与之产生强烈的负面情绪。这种“全有或全无”的思维方式可能让你更容易感到恐惧和绝望。

我想邀请你来挑战一下这些不健康的思维模式。你可以问问自己，这些他人的评价是否真的准确？他们的看法是否总是正确的？是否有其他更积极和客观的方式来看待自己和别人对你的评价？

此外，关于你晚上听到垃圾箱外的声音感到恐惧的问题，你可以考虑使用一些安全措施，比如增加房屋安全性，如更换更坚固的门锁或安装门铃摄像头。这样可能会让你感觉更安心些。

对于你正在经历的困难和孤立感，我建议你尝试与一位心理健康专业人士交谈，以更深入地探讨你的情绪和思维。此外，你可以尝试一些放松的活动，比如呼吸练习、冥想或健身运动来帮助缓解焦虑和恐惧情绪。

最后，我建议你寻求更多的支持和帮助，无论是通过专业心理健康服务还是与朋友、家人分享你的感受。记住，改变需要时间和努力，但你一定有希望克服困难，找到更积极的生活方式。请保持耐心和积极，相信自己有能力克服目前的困境。

希望我的回复能够对你有所帮助。如果需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。

祝一切顺利，保持坚强和勇敢。

真诚的，你的心理咨询师