我好想哭，一有人说我哪里不好我就讨厌他，

亲爱的匿名的来访者：

首先，我真的很感激你选择与我分享你最近的心情困扰。我理解你最近的情绪波动让你感到无助和沮丧。请放心，我会尊重你的匿名，并尽我所能来帮助你。

从你描述的情况来看，你提到了因为别人的批评或干扰而感到敏感和愤怒，并且很难控制自己的情绪。这种过度的情绪反应可能反映了一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，以及过度概括，让你更容易被情绪困扰。为了帮助你应对这些情绪，我想提供一些建议：

首先，尝试意识到这些情绪是暂时的，并不代表你的整体价值。当你感到批评或者生活环境的干扰时，试着停下来，深呼吸，然后问问自己是否这种情绪反应是合理的。这样可以帮助你打破负面的情绪循环。

其次，当你感到愤怒或沮丧时，试着找一个安静的地方，让自己冷静下来。可以尝试一些放松的练习，比如深呼吸、冥想或者舒缓的音乐来帮助你平复情绪。

此外，与生活环境的干扰相处，可以尝试和家人沟通，表达你的需求和感受。和他们建立良好的沟通可以帮助缓解你对环境的不满。

最重要的是，寻找一些适合你的自我帮助资源和练习，比如情绪日记、放松练习，或者思维记录表。这些练习可以帮助你更好地认识自己的情绪和思维模式，从而更好地处理挑战和压力。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，所以不要过于苛求自己。如果情况持续困扰你，我也建议你尝试寻求专业的心理健康支持，以获得更深入的帮助和指导。

希望这些建议能为你提供一些帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。记住，你并不孤单，我们可以一起努力应对挑战。

祝你平安和健康，

心理咨询师