什么玩意儿

亲爱的来访者：

我能理解你所描述的困惑和内疚感，以及对如何应对他人期望和自我需求之间的挑战的困惑。首先，我想说，你勇敢地提出了这个问题，这本身就是朝着解决问题的积极一步。

从你描述的情况来看，有几个可能的认知扭曲可能在起作用。其中之一是“全无或全有”的思维模式，即认为事情要么完美，要么一无是处。这种思维方式可能导致你对自己的行为过于苛刻，而忽视了其中的灰色地带和改进的空间。

另外，你提到的在努力做好事情时遇到挑剔和指责的情况，可能反映了负面过滤的认知错误，即过分关注消极的信息，而忽视了积极的部分。这可能导致你过度强调他人的批评，而对自己的努力和成就不够重视。

针对你的情况，我建议你尝试挑战并重构这些不健康的思维模式。你可以问问自己：是否真的需要完美才能被接受？是否每个人的看法和评价都应该左右你的自我价值？尝试以更客观和宽容的角度看待自己和他人的期望，逐渐接受自己不完美的一面，同时珍惜自己的努力和成就。

此外，为了改善这种情况，你可以尝试制定一个简单的刷牙计划，设定每天固定的时间来刷牙，逐渐形成习惯。同时，对于他人的挑剔和指责，可以尝试与他们坦诚沟通，表达自己的感受和需求，建立健康的沟通模式。

最后，我推荐你尝试使用情绪日记或思维记录表等CBT练习工具，帮助你更好地认识和管理自己的思维模式。同时，如果你觉得需要进一步的支持和指导，也建议你寻求专业的心理健康服务。

改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。继续探索新的思维和行为模式，相信自己有能力克服这些困难。祝你一切顺利，如果需要进一步帮助，请随时与我联系。

对于你的来访，我感到非常感激。