去年在北医三院查的中度焦虑和抑郁，之前有

亲爱的求助者，

我真的很感谢你信任我并分享了你目前的困境。首先，我想说我非常理解你所描述的情况，以及你面对的困难和挑战。面对焦虑和抑郁症带来的问题是非常困难的，但我希望你知道，你并不孤单，我们可以一起努力来改善这种状况。

你在信中提到的恶性循环和固定思维模式确实反映出可能存在的强迫思维的迹象。当我们感到焦虑和沮丧时，我们往往会陷入这种循环中，无法摆脱。但重要的是，你已经意识到了这一点，并且希望做出改变，这是非常重要的一步。

我建议你首先考虑寻求专业帮助，特别是因为你已经被确诊为患有中度焦虑和抑郁症。专业的心理健康专家能够为你提供更具体和个性化的支持和治疗。他们可以帮助你确认是否患有强迫症，并制定适合你情况的治疗计划。

除此之外，你可以尝试一些认知行为疗法（CBT）的方法来帮助自己摆脱强迫思维的困扰。其中包括挑战和重构你的不健康思维模式，寻找证据来支持更积极的想法，以及采取具体的行为改变来打破恶性循环。

另外，我建议你每天记录一下你的情绪和思维，以便更好地了解你的固定思维模式，并更有针对性地进行挑战和改变。同时，保持规律的锻炼、健康的饮食和良好的睡眠习惯也是帮助改善心理健康的重要因素。

最后，请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。不要放弃，也不要过度苛求自己。如果你感觉需要更多的支持和指导，一定要考虑寻求专业的心理健康服务。你值得拥有一个更健康、更快乐的生活。

希望我的回复能够给你一些启发和支持，如果你有任何其他问题或需要进一步的帮助，请随时与我联系。

祝一切顺利，

咨询师