满脑子都在想那个网上因为我体重嘲讽打击我

亲爱的访客，

首先，我想对你在信中分享的困扰表示同情。遭遇无端的嘲讽和攻击确实会对自尊心和自信心造成极大的冲击，这种感受是非常真实和痛苦的。你勇敢地提出了这个问题，并且寻求帮助，这本身就是非常重要的一步，值得称赞。

从你的来信中可以看出，这种嘲讽和攻击对你的自我形象和自信心造成了明显的负面影响。这种情况可能反映了一种认知扭曲，例如过度概括（将这位陌生人的言论一般化到整个自我形象上）、负面过滤（只关注和放大负面的言论，而忽略了积极的一面）、以及全有或全无思维（将自己定义为“丑男”，而否定了自己其他方面的优点和价值）等。

为了应对这种困扰，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式，并重构你的自我形象和自信观。你可以问问自己一些问题：这位陌生人的看法真的代表了所有人的看法吗？他们的言论是否客观和公正？你的价值和形象是单一定义的吗？是否可以寻找出更多正面的证据来平衡这些否定的言论？

此外，我建议你尝试采取一些积极的行为来重建自信和积极形象。比如，找一些自我肯定的方式，关注和强调自己的优点和成就，与那些能够理解和支持你的人保持联系，参与一些让你感到快乐和自信的活动等等。

同时，我还推荐你尝试写情绪日记、运用思维记录表等CBT练习，这些工具有助于你更清晰地认识和管理自己的想法和情绪。另外，阅读一些相关的自助书籍或寻找在线资源也可能对你有所帮助。

最后，我要强调改变需要时间和努力，不要对自己要求过高，保持耐心和积极性。如果你感觉这个问题超出了你个人的处理范围，寻求专业的心理健康支持也是非常重要的。专业的心理咨询师可以提供更深入的帮助和指导。

希望我的回复能给你一些启发和支持。如果你有任何更多的问题或需要进一步的帮助，请随时与我联系。祝愿你能早日找回自信和积极的心态。

温暖的问候，

心理咨询师