感觉有点恐男怎么办

亲爱的求助者，

我理解你所描述的感受，并感谢你对这个问题的诚实分享。对于你感到的恐惧感和困惑，可能有一些认知和情绪因素在起作用。让我们一起来分析一下可能的情况：

全有或全无思维：你提到感到恐惧和不安，可能存在一种“全有或全无”的思维模式，认为男性都具有某种特质或可能对你有伤害。这种思维模式可能导致你的情绪反应和逃避行为。
负面过滤：你可能只关注和放大了与男性互动时的负面感受，而忽略了一些中立或积极的经验。这种过滤方式会加剧你的不安情绪和逃避行为。

为了帮助你改善这种情况，我建议你可以尝试以下方法：

挑战不健康的思维：当你感到恐惧和不安时，可以问问自己，这种情维是否真实？你有没有可能过度解读了情境？带着这些问题去观察和体验，尝试逐渐挑战这些不健康的思维。
逐步曝露：可以尝试逐渐暴露自己在男性环境中，从简单的接触开始，逐渐增加难度。这种方法可以帮助你逐渐适应和克服恐惧，改善与男性互动时的不适感。
自我肯定和放松技巧：练习自我肯定的说辞，告诉自己你值得拥有积极的互动。同时，学习放松技巧如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，可以帮助你在紧张的时刻平复情绪。

最重要的是，这个过程需要时间和耐心。鼓励你持续尝试和实践新的方式，同时也提醒你如果感到需要，可以寻求专业心理健康支持。希望这些建议对你有所帮助。

祝你一切顺利，保持积极，勇敢面对挑战！

诚挚地，
心理咨询师