谁能帮帮我，情绪低落，很久了

亲爱的匿名访者，

我非常感谢你对自己情绪的坦诚表达，我理解你目前所经历的压抑、孤独和沮丧。这种心情对你的生活和情感状态产生了明显的影响，但我相信通过一些认知行为疗法（CBT）的方法，你可以逐渐走出这个困境。

从你的来信中，我看到了一些可能的不健康思维模式。比如，你提到感觉自己一无是处、怀疑自己的能力和价值，这可能是“全有或全无”思维的体现。在这种情况下，我们可以开始挑战这些消极的想法，思考一下是否有证据支持这些观念，或者是否还有其他更积极的解释。

针对你睡眠障碍的问题，我建议你在晚上睡前尝试一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想或温和的瑜伽练习，有助于降低你的焦虑水平。此外，在日间保持一定的运动量也有助于提升睡眠质量。睡眠对情绪的稳定非常重要，因此务必尽量保证足够的睡眠时间。

除了以上建议，你还可以尝试每天记录一下自己的情绪和思维，以帮助你更清晰地认识自己的心理状态，并发现一些可能的情绪触发因素。这样的自我观察有助于你更好地了解自己，并找到改变的方向。

最后，我非常鼓励你在这个过程中始终保持耐心和积极性，改变不会一蹴而就，但只要你坚持实践新的思维和行为模式，逐渐你会感受到变化。如果你觉得需要更多的支持和指导，也请牢记寻求专业的心理健康服务。愿你早日恢复平静和快乐。

保重，

心理咨询师