我自己太不懂得爱惜自己了！

亲爱的来访者，

首先，我想感谢您信任并选择与我分享您的内心困扰。您描述的感受是非常真实和普遍的，许多人都会在一定程度上经历类似的挣扎。您所提到的对自己的严苛要求和忽视内心需求的情况，表明您对自己存在一些不健康的思维模式，这是我们可以一起探讨和改变的。

首先，让我们来看看您可能存在的一些认知扭曲。您提到总是觉得自己不够优秀、值得被爱和关心，这表明了一种"全有或全无"的思维方式，即要么是完美无缺，要么就觉得自己毫无价值。这种极端的想法往往让我们失去了平衡和幸福感，因为真实的情况往往是在中间地带。

对于工作和人际关系上的压力和忽视自己，我建议您尝试挑战自己的这些想法。请问自己，是否真的需要完美才能得到认可和赞赏？是否您为他人付出越多，就能得到更多的喜爱和价值？这些问题可以帮助您开始意识到并改变那些不健康的思维模式。

为了重新建立对自己的爱与关怀，您可以从设定合理的目标和期望开始。尝试将目标分解为小而可行的步骤，逐步前进，接受自己也会犯错和摔倒的事实。同时，学会保护自己的边界，学会对自己的感受和需求坦诚，这将帮助您在人际关系中找到更好的平衡。

除此之外，我建议您尝试每天写一份情绪日记，记录下自己的感受和想法，以便更好地了解和管理自己的情绪。同时，寻找一些自我关怀的方式，比如每天为自己安排一些放松的时间，坚持运动或兴趣爱好等。

最后，如果您觉得需要更多帮助或支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。心理咨询师能够帮助您更深入地了解自己的情绪和思维模式，并提供更具体的指导和支持。

改变需要时间和练习，但您已经迈出了第一步，希望您能坚持下去，发现自己值得被爱和尊重的真正力量。祝您早日找回对自己的爱与尊重。

温暖的祝愿，

心理咨询师