总觉得我妈妈不喜欢我，想哭

亲爱的来访者，

首先，我理解您目前的困扰和情绪，并感谢您与我分享这些内心的感受。与家人之间的关系是非常重要的，而您对于想要改善与妈妈之间的关系的愿望也是非常可贵的。

根据您描述的情况，我注意到一些可能存在的不健康思维模式。其中一个是"全有或全无"的思维，即认为事情要么是完美的，要么是彻底糟糕的。另外，您可能存在一种认知扭曲，即从负面事件中过度概括，而忽视了可能的积极方面。这些思维模式可能会加剧您的情绪困扰。

在处理这种情况时，首先建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问问自己：是否有可能有其他解释或解决途径？是否所有的情况都支持我妈妈不喜欢我这个结论？这种思考方式可以帮助您更客观地看待问题，并减轻消极情绪的影响。

另外，为了改善与妈妈的关系，您可以考虑以下建议：

1. 与妈妈坦诚沟通：再次尝试与妈妈坦诚地沟通，表达您的感受和期望。使用"我语"，分享你的感受和想法，避免指责或批评。

2. 设定边界：在与妈妈相处时，确保保持自己的情绪稳定，设定必要的边界，避免过度消极的互动。

3. 寻找支持：如果沟通困难，可以考虑通过与其他家庭成员或专业心理咨询师进行沟通，寻求更多支持和建议。

4. 关注自我成长：不要过分依赖外部认可，关注自己的成长和自我价值，建立内在的自信和安全感。

此外，我推荐您可以尝试一些CBT的自我帮助练习，如情绪日记、认知重构练习，以帮助您更好地理解和管理自己的情绪和思维模式。

最后，如果您觉得情况变得更加复杂或无法自行解决，我鼓励您寻求专业的心理健康支持，以获得更全面和有效的帮助。改变需要时间和努力，但您的努力和积极性将是关键。

希望我的建议对您有帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持乐观和耐心。

心理咨询师