心里有话，没有人说

亲爱的匿名的来访者，

首先，我要感谢你信任并选择通过这种方式向我倾诉你的内心困扰。我完全理解你所经历的痛苦和孤独感，以及与失去亲密朋友有关的悲伤和困惑。你的勇气和决心去寻求帮助，展示了你对自己内心的关注和愿望寻找解决方案，这是非常值得赞赏的。

从你的来信中我感受到你面临的挑战，特别是你内心存在的自我负向思维。失去重要的朋友确实会给人带来巨大的情绪冲击，让我们感到自己被抛弃或不值得亲近。这种情绪可能导致我们对自己的负面评价，使我们害怕再次建立亲密的连接，因为我们担心会再次经历这样的痛苦。

从认知行为疗法（CBT）的角度来看，我建议你开始注意并挑战自己可能存在的不健康思维模式。你是否经常进行"全有或全无"的思维，即把自己定义为"完美"或"毫无价值"？这种扭曲的思维模式可能导致对自己的过度苛刻和否定。你也提到害怕建立亲密联系，这可能是一种负面过滤的表现，即只关注可能出现的负面结果而忽略了积极的可能性。

为了帮助你挑战这些想法，你可以尝试进行情绪日记，记录你的情绪、想法和触发事件。然后，尝试反思并找到证据来支持或反驳你的负面想法。这有助于培养更客观、平衡的思维方式。

另外，建议你尝试寻找一些能够缓解孤独感和增强自尊的活动，比如参加兴趣小组、运动锻炼、学习新技能等。这有助于重新建立你的自信和社交能力，并扩大你的社交圈子。

最后，如果你觉得情绪困扰已经影响到了你的生活和幸福感，也许考虑寻求专业心理健康服务会是一个好的选择。心理治疗师可以帮助你更深入地探讨和解决你的内心困扰，并提供更专业的支持和建议。

请记住，改变思维和行为模式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果需要进一步的支持或指导，请随时与我联系，或考虑寻找当地的心理健康专家。一步一步地，你一定能够重新找回内心的平静和自信。

祝福你早日走出心理困境，迎接更加美好的生活！