焦虑，困惑

亲爱的来访者，

首先，我要对你遭遇的这些困难和痛苦表达同理和理解。你描述的与父亲之间的关系变化和破裂确实是一种心理创伤，尤其考虑到你年轻时母亲离开的经历。这些经历可能导致了你目前感到的焦虑和困惑。

从你的来信中，我观察到了一些可能存在的认知扭曲，如"全有或全无"的思维（对父亲态度的绝对化）、过度概括（认为所有事情都是负面的）、以及负面过滤（过度强调负面的经历和情绪）。这些思维模式可能在你与父亲的互动中起到作用，让你感到更加痛苦和困惑。

为了帮助你改善与父亲的关系，并平衡自己的情绪，我想提供一些建议：

1. 挑战不健康的思维模式：尝试问自己，除了负面的经历外，还有哪些正面的回忆和互动？你是否可以找到一些例子来平衡你目前的思维模式？
2. 建立边界：和父亲沟通清晰的边界，表达你的感受和需求。坚持你的观点，但同时要尊重他的意见。
3. 行为修改：尝试逐步减少与父亲的联系，让自己有时间和空间来处理情绪。同时，寻找独立解决问题的方法，而不是依赖他的认可和支持。
4. 自我帮助练习：尝试使用情绪日记来记录自己的情绪波动，以及在与父亲互动时的感受和想法。这有助于你更清楚地认识自己的情绪模式。

最重要的是，改变和修复关系需要时间和努力。请记住，这不仅仅是你一个人的责任，你的父亲也需要愿意合作和改变。如果你觉得目前的情况超出了你的处理能力，或者你需要更多的支持和指导，我强烈建议你寻求专业心理健康服务，与心理咨询师面对面交流可能会更有帮助。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，你值得拥有一个支持你的健康、积极的关系。祝你早日找到平衡和解决方案。

最诚挚的祝愿，
心理咨询师