是这样的！<br /> 我今年正在上高二，父母年过半

亲爱的你，

首先，我想表达对你目前所经历困难的理解和同情。你家庭中的情况确实让你倍感困扰和焦虑，但请相信，你并不孤单，我们可以一起来面对这些问题。

从你描述的情况来看，你对家庭成员之间的关系和各自的处境有着清晰的认识。现在让我们一起来识别一下可能存在的不健康思维模式，以及一些应对策略和行为修改建议：

1. 关于哥哥的问题：你提到了哥哥缺乏责任感，并且对游戏和消极行为过于沉迷。这种情况让你感到困扰和无力。在面对哥哥时，你可能存在一种“全有或全无”的思维，担心挑战他可能导致更大的问题。你是否考虑过与哥哥在冷静和平等的氛围下进行一次对话？可能可以试着用“我语”来表达你的感受和期望，而不是直接指责他。另外，你可以鼓励他寻求心理健康支持，以帮助他应对可能潜在的心理问题。

2. 关于学习环境的问题：你的学习受到家庭环境的干扰，导致学习效果下降和焦虑感增加。这可能让你产生了“过度概括”的错误思维，觉得整个未来都会受到这种干扰影响。你可以尝试和家人沟通，寻求他们的理解和支持，约定一个安静的学习时间。

此外，我建议你尝试以下行为修改方法：

1. 制定一个详细的学习计划，包括固定的学习时间和休息时间。
2. 改善作息习惯，保证充足的睡眠时间。
3. 尝试寻找一些放松和缓解焦虑的方法，如呼吸练习、冥想或运动等。

最后，记得改变是需要时间和练习的，不要对自己过于苛刻。如果你觉得自己需要更多支持，也可以考虑寻求专业的心理健康服务，他们会和你一起探索更多的解决方案。

希望这些建议对你有所帮助。无论遇到什么困难，都要记得你不是孤单的。保持积极，相信自己，你一定可以度过这段困难时期。

祝一切顺利！