我也不知道我是怎么了，脾气会突然变得很差

亲爱的匿名来访者，

我很感谢你信任我并与我分享你所面临的困惑和不安。从你的描述中可以看出，你正在经历一些情绪上的困扰和精神压力。这些症状可能表明你正处于一种焦虑和情绪失控的状态。

首先，让我们看看可能存在的不健康思维模式。你提到了易怒、内疚自责，以及对事情的过度焦虑和烦躁。这些反应可能是“全有或全无”思维和过度概括的表现，让你很难从更积极的角度看待事物。

我想提供一些建议，帮助你应对这些问题。首先，尝试识别引发你易怒和焦虑的具体触发因素。一旦你认识到这些因素，思考一下是否可以用更平和的方式来对待它们。此外，尝试练习深呼吸或冥想来帮助你在情绪激动时冷静下来。

另外，建议你每天进行放松练习，比如瑜伽或散步，以缓解紧张和焦虑。制定一个规律的作息时间表，努力保持健康的睡眠习惯，这将有助于改善你的睡眠质量。

此外，建议你尝试情绪日记。每天记录下你的情绪、触发事件和反应，以帮助你更好地认识自己的情绪模式。最后，如果你感觉自己无法独自面对这些情绪困扰，不妨考虑寻求专业的心理健康支持。

请记住，改变需要时间和努力，不要对自己过于苛刻。慢慢来，逐渐采取积极的行动，你会慢慢发现自己的情绪和生活质量有所改善。同时，也欢迎你随时与我分享你的进展和感受。

希望这些建议对你有帮助。祝你一切顺利，保持乐观和坚强！

温馨致意，

心理咨询师