今天是新年啊，过的怎么样？我反正挺不好的

亲爱的匿名求助者：

非常感谢您信任我并分享您在家庭中所遇到的困难。我完全理解您对这种情况的困惑和挣扎。首先，我想强调您并没有做错什么来引起父亲的愤怒和暴怒。父亲可能因为种种原因感到失望和沮丧，但他的应对方式却是不健康和不恰当的。

从您的来信中可以看出，您可能受到了“全有或全无”的认知扭曲影响，觉得自己必须完美地履行传统，否则一切都会糟糕。这种思维模式是不现实而且会给您带来过度的压力和焦虑。挑战这种认知是至关重要的。

对于您目前的处境，我建议您可以尝试以下方法来应对：

与父亲沟通：在一个相对平静的时刻，试着与您的父亲沟通，表达您的感受和想法。告诉他您的害怕和不安，但避免指责或争吵。建立对话可能有助于解决误解和改善家庭气氛。
寻找支持：如果您感觉无法单独处理这种情况，可以考虑寻求他人的支持，如其他家庭成员、朋友或心理健康专业人士。他们的陪伴和建议可能对您有所帮助。
维护自己的边界：在家庭气氛变得紧张或不安全时，学会保护自己的边界是非常重要的。如果情况变得不可控，考虑暂时离开这种环境，确保自己的安全和健康。
自我关怀：在面对困难时，请务必照顾好自己的身心健康。可以尝试一些放松的活动，如运动、冥想或阅读，来缓解压力和焦虑。

如果您感到需要更多的支持和指导，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助您更好地处理情绪和应对家庭中的挑战。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。保持积极的心态，并努力寻找适合您的解决方案。新年快乐，在新的一年里希望您能够找到更多的力量和平衡。

祝您一切顺利！

心理咨询师