感觉心情不好

亲爱的来访者，

首先，我想对你勇敢地分享自己的感受和困扰表示钦佩。你描述的情绪体验听起来非常痛苦，自卑感和压抑感给你的生活带来了很大的困扰。我理解你对于寻找重新找回自信和内在温暖的渴望，以及想要学会应对这些负面情绪的愿望。

从你的描述中，我可以感受到以下一些可能存在的不健康思维模式，比如 "全有或全无"的思维（认为要么是完美的，要么是一无是处的）、过度概括（把一次失败推广到整个人生）、负面过滤（只关注负面经历而忽略正面的）。这些认知扭曲可能助长了你的自卑感和压抑感。

为了帮助你摆脱这些困扰，我建议你尝试以下方法：

挑战不健康思维：每当你感到自己不及别人时，问问自己是否有客观证据支持这种想法。尝试寻找反证据，例如你的优点、成就或他人对你的肯定。这有助于打破消极思维循环。
积极行为：尝试每天做一些对自己有益的事情，无论大小，比如锻炼、阅读、练习放松技巧。这些行为可以帮助提升心情和自尊。
情绪日记：每天记录一下你的情绪、思维和与之相关的事件。这有助于你更好地了解自己的情绪模式，并发现其中的规律。

此外，我推荐你寻找一些自我帮助资源，例如《自卑情绪的克服》等书籍。这些资源可以帮助你更深入地了解自卑情绪，并提供更多的策略和方法来克服它们。

改变不健康的思维和情绪需要时间和努力，所以请耐心对待自己。如果你觉得需要更多的支持，我鼓励你考虑寻找专业的心理健康服务，专业心理咨询师可以帮助你更好地处理这些负面情绪。

希望我的建议能对你有所帮助。如果你需要进一步的指导或支持，请随时与我联系。祝愿你早日找到重新找回自信和内在温暖的力量。

温暖的祝福，
心理咨询师