我总觉得世界上没有人爱我,觉得父母的婚姻

亲爱的求助者，

首先，我想对你分享我对你所经历的困惑和痛苦的理解与同理。你描述了家庭关系和内在情感的挣扎，这些都是非常重要的问题。你的感受和困扰都是理所当然的，而且你有权利寻求帮助和支持。

从你的来信中，我觉察到一些可能反映出的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，以及对自己的要求过高。在面对家庭和自我价值观方面，可能存在一些负面过滤，让你过度强调自己的缺点和不足。这样的思维模式可能导致你对自己和周围世界的看法偏向消极，影响到你的情绪和内心状态。

为了挑战这些不健康的思维模式，我想提供一些问题给你思考：你是否可以回顾一下自己的成就和优点？是否可能存在一些过度扩大负面情绪的情况？你能否尝试看到更多的积极和现实的一面？

此外，我建议你尝试一些行为修改的方法，比如每天写下一些自己的优点或成就，建立自信和自我接纳的习惯。你也可以尝试进行情绪日记，记录下每天的情绪变化和相关事件，以便更好地了解自己的情绪模式和触发因素。

当然，这些改变需要时间和练习，但是我相信你可以逐渐培养积极的思维模式和健康的行为习惯。同时，如果你觉得需要更多的支持或是觉得情况变得更加复杂，我强烈建议你寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以给予你更具体和个性化的支持。

希望我的回复对你有所帮助。请记得，改变是一个逐步的过程，不要放弃对自己的积极探索和发展。祝愿你早日找到内心的平和和满足感。

衷心祝福，心理咨询师