为啥成天不干活还那么累呢

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你勇敢地表达内心困扰表示钦佩。你所描述的情况表明你正经历着一些挑战，并且你对于这些困扰感到痛苦。我理解你感到的压力和焦虑，尤其是在面对生活中的各种责任和任务时，这些困难会让人感到无助和疲倦。

从你的描述中，我觉得有几个可能的认知扭曲，例如"全有或全无"的思维（要么完美完成任务，要么就不做）、过度概括（一次失败就认为自己永远无法成功）、负面过滤（只关注失败和困难，而忽略了任何积极的方面）。这些认知扭曲可能导致你陷入消极情绪和拖延的循环中。

为了改变这种不健康的思维模式，你可以尝试挑战这些负面想法。例如，每当你觉得自己无法完成某项任务时，可以问自己：我是怎样定义"成功"的？是否可以接受一些不完美，而仍然认为自己努力了？这样的问题可以帮助你审视自己的标准和期望，减少对完美主义的追求。

此外，建议你尝试制定小而具体的目标，并逐步实现它们。不要一开始就给自己设定过高的目标，而是从一些简单的任务开始，逐渐建立起成功和成就感。同时，尝试建立规律的作息和饮食习惯，保持身体健康也有助于提升精神状态。

你也可以尝试使用情绪日记或思维记录表来记录自己的情绪和想法，并分析其中的模式和观念。这有助于你更清晰地认识到自己的情绪变化和思维方式，为改变提供更具体的方向。

最后，改变需要时间和努力，不要过度苛求自己。如果你觉得自己难以独自解决这些问题，也不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师能够帮助你更深入地理解和解决内心困扰，与你一起找到更有效的应对方式。

希望我的建议能对你有所帮助，也祝愿你早日走出困境，重新找回生活的动力和快乐。如果你有任何其他问题或需要进一步指导，请随时与我联系。

祝一切顺利！

心理咨询师