不知道该怎么去说。妈妈生了我和姐姐两个人

尊敬的匿名用户，

在阅读了您的来信后，我对您的困扰和感受深表同情。您描述的经历和感受是非常重要的，让我们一起来分析并解决您所面临的问题。

从您的描述中可以看出，您成长过程中受到了较少的关注和照顾，而与姐姐相比，您感到自己被忽视和不被重视。这种感受在心理上可能造成了一些负面影响，比如产生了对他人抱有戒备心理的倾向。这种情况在一定程度上是正常的，但也是可以通过认知行为疗法的方法来处理和改善的。

首先，让我们来识别一些可能存在的不健康思维模式。其中一个可能是"全有或全无"的思维，即认为自己要么被非常关爱和重视，要么被完全忽视。另一个可能是过度概括，即基于少数经历就对整体情况进行判断，比如认为所有人对您的好意都是出于别有用心。

为了挑战这些不健康的思维模式，您可以尝试以下方法：

1. 自我肯定：意识到每个人都是独特而有价值的，您同样也是值得被爱和尊重的。
2. 情绪记录：尝试记录下自己的情绪和思维，在特定情境下出现的感受，以便更好地了解自己的情绪模式。
3. 自我关怀：学会给自己一些温柔和关怀，相信自己有能力成为自己最好的支持者。
4. 主动沟通：尝试与家人建立更积极的沟通，表达自己的情感需求和期望，让他们了解您的感受。

此外，您也可以考虑一些具体的行为修改建议：

1. 寻找爱好：发展自己的兴趣爱好，找到让自己快乐和满足的事情。
2. 社交支持：寻找与您分享感受和支持的社交圈子，让自己感到被理解和接纳。
3. 专业辅导：如果您觉得情绪无法得到缓解，建议寻找专业心理健康治疗师进行进一步的咨询和辅导。

最后，改变需要时间和努力，希望您能保持耐心和积极性，继续探索和尝试新的思维和行为模式。如果您需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。祝您早日走出困境，拥有更好的生活状态。

真诚地，
心理咨询师