可能需要长期的心理咨询了，问题就像野火烧

尊敬的匿名来访者，

首先，我要对您所描述的困扰和痛苦表示同情和理解。面对长期困扰内心的问题，确实会让人感到无助和沮丧。您的坦诚和勇气非常值得赞赏，寻求帮助是解决问题的第一步，而您已经迈出了这一步。

通过您的来信，我能感受到您对摆脱困境的渴望，以及对内心平静和稳定的追求。这种意愿和努力是非常宝贵的，也是改变的关键所在。

在您的描述中，我注意到您提到了一个持续困扰您的循环：每当面对类似情境时，强烈的情绪波动会再次出现。这可能反映了一种认知模式，例如过度概括（将一次经历普遍化到所有情境）、情绪过滤（只关注负面情绪），或者其他认知扭曲。

为了帮助您打破这种困扰的循环，我想提出一些问题供您思考：

1. 当您面对类似情境时，您内心的自我对话是怎样的？有没有出现一些消极或困扰的想法？
2. 您是否注意到在这些情境中，您注意力主要集中在哪些方面？是否有忽略掉一些积极或中性的信息？
3. 您是否曾尝试过探索情绪波动背后的触发因素，并尝试与之建立更健康的关系？

在挑战和改变不健康的思维模式方面，您可以尝试以下方法：

1. 通过记录情绪日记或思维记录表，观察并记录在这些情境中出现的思维和情绪。然后，尝试思考这些想法的合理性和客观性。
2. 尝试用更客观、中立的眼光看待这些情境，问问自己是否可能存在着其他解释。
3. 学习放松和冥想的技巧，以帮助您更好地处理和缓解情绪波动。

另外，建议您寻找一些针对这种困扰循环的行为修改建议和自我帮助练习，比如深呼吸练习、身体放松运动或重塑自我对话等。这些方法有助于您更好地管理情绪和回应挑战。

最后，我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式，虽然改变需要时间和练习，但您的努力是值得的。如果您觉得需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康支持，他们会为您提供更多的支持和指导。

感谢您对自己内心的关注和努力，祝愿您早日找到摆脱困境的方法，重新获得内心的平静和稳定。

真诚地祝福您。