因为我妈是独生女，所以我爸是上门女婿，他

亲爱的求助者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你心灵上的困扰和痛苦。你的经历听起来非常具有挑战性，但我希望你知道你并不孤单，而且你找到了一个安全的空间来倾诉和寻求支持。

从你的来信中，我能感受到你对家庭现状的不满和对自己情绪状态的担忧。这种情绪反映了一个可能存在的认知扭曲，例如“全有或全无”思维，过度概括家庭状况对你的影响，以及负面情绪的过滤。这种思维模式可能加重了你的情绪困扰。

为了帮助你走出困境，我想提供一些建议和指导：

首先，尝试意识到你的情绪是受到家庭状况的影响，但也可以通过改变你的思维来改善。挑战你是否过度概括了家庭现状，以及是否可以从不同角度看待这个问题。

其次，建议你尝试寻找一些让自己感到愉悦和放松的活动。这可能包括参加运动、艺术创作、阅读或与朋友交流等。通过这些正面的体验，可以逐渐恢复你的情绪平衡和自信。

此外，建议你尝试做一些情绪日记，记录下自己的情绪变化和触发情绪的事件，以帮助你更好地了解自己的情绪模式。

最重要的是，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探讨你的情绪困扰，并提供更具针对性的帮助和建议。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。你已经迈出了寻求帮助的第一步，希望你能坚持下去，找到更多的支持和指导。如果你需要进一步的帮助，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。

希望我的建议对你有所帮助。请继续关注并寻求积极的改变。

祝你早日找回内心的平衡和自信。

心理咨询师