想学但是害怕

亲爱的来访者，

首先，我想说我很感谢你勇敢地分享了你的困扰和痛苦。你的家庭问题似乎给你带来了很大的压力和情绪困扰，这种情绪体验是很正常的。我听到你描述了你与父亲之间紧张的关系以及家庭的高压环境，这肯定给你的生活带来了很大的困扰。

在你的来信中，我觉察到一些可能存在的不健康的思维模式，比如全有或全无的思维，以及对自己的能力和价值感到怀疑。我理解这些负面情绪可能让你感到无助和沮丧。

我想提供一些思考的问题，帮助你挑战这些消极的思维模式：

1. 你是否会用更客观和积极的眼光看待自己和你的能力？
2. 是否有可能改变对自己的价值和能力的负面看法？
3. 你如何看待自己的未来，以及你对自己未来的期望是什么？

另外，我建议你考虑以下行为修改建议：

1. 与父亲坦诚沟通你的想法和感受，试图寻求共识；
2. 寻找支持你的朋友或其他亲密人来帮助你应对家庭压力；
3. 尝试学习放松技巧，如冥想或深呼吸，来帮助缓解压力。

此外，我推荐你开始记录情绪日记，以便更好地了解自己的情绪和思维模式。此外，你也可以尝试寻找心理健康资源或专业机构，以便从专业人士那里获得更专业的支持和指导。

改变需要时间和努力，但我相信你可以慢慢摆脱困境。请记住，你并不孤单，有许多方式可以帮助你度过困难时刻。希望这些建议对你有所帮助。

祝好！