每到深夜哭到睡不着<br /> 不知道为什么，每到深

尊敬的匿名来访者，

我完全理解您在夜深人静时感到情绪失控，情绪涌上心头的痛苦和困惑。首先，我要对您坦诚地说，您经历的感受是完全正常的，也很勇敢地选择了寻求帮助。您的感受表明您对家庭中不和谐的关系产生了较大的情绪反应，这是值得关注和处理的。

从您描述的情况来看，有两个可能的认知扭曲值得我们关注。首先，您可能存在一种认知扭曲叫做"全有或全无"思维，即对爸爸或妈妈的评价倾向于极端化，而缺乏中庸的看法。第二，您可能使用了过度概括的思维模式，即基于个别事件就对整体情况做出一般性的结论。这些思维模式可能导致您过分负重和难以控制情绪。

为了帮助您重新找回内心的平静和快乐，我建议您尝试以下方法：

1. 情绪日记：每天写下自己的情绪变化和引发情绪的事件。这有助于您更清晰地认识自己的情绪。
2. 思维记录表：当您在深夜感到悲伤时，记录下引发情绪的具体想法。然后，尝试挑战这些想法，看看是否有更现实和平衡的解释。
3. 放松和冥想练习：学习一些放松和冥想练习，有助于减轻焦虑和情绪波动。
4. 寻求支持：可以考虑和亲朋好友分享您的感受，或者寻求专业心理咨询师的帮助。

改变需要时间和练习，也需要您对自己产生积极的影响。如果您发现自己无法控制情绪或出现更严重的症状，我鼓励您及时寻求专业的心理健康支持。您很勇敢地迈出了第一步，继续努力，您一定能够渐渐恢复内心的平衡和快乐。

希望我的建议能对您有所帮助。如果您有任何更多的问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝您早日度过这段困难时期，重拾内心的平静和快乐。

热忱地，
心理咨询师