你听他们都在说，在我耳边说，在我周围说，

亲爱的求助者，

我非常感谢您信任我来分享您的内心困扰。根据您描述的情况，我可以理解您面对的挑战和困惑。受到持续负面评价和压力的影响可能会对我们的自尊和自信产生负面影响，进而影响我们的身份认同和生活质量。

在这种情况下，我们可以首先尝试识别可能存在的不健康思维模式。您提到感觉像是陷入了无法逃脱的困境，这可能反映了一种"全有或全无"的思维模式，即认为自己只能是完美或完全失败两个极端之一。这种思维方式往往让我们对自己要求过高，容不得任何缺点或错误。

为了应对这种负面评价和压力，您可以尝试挑战这种极端思维方式。问问自己，是否所有人对您的评价都是负面的？是否所有人都期望您做到完美？或者是否可能有一些人在做出评价时受到了自身的偏见或影响？这样的自我质疑有助于缓解对负面评价的过度反应。

另外，建议您积极寻找支持和肯定自己的途径。您可以尝试通过积极的自我对话来强化自尊和自信，提醒自己过去取得的成就和优点。寻找和您有着积极互动和支持性的人相处，可以帮助您树立更积极的自我认知，并获得更多正面反馈。

除此之外，建议您在日常生活中寻找一些适合自己的放松和舒缓压力的方式，如运动、冥想或艺术创作等。这些活动可以帮助您调节情绪，减轻压力，恢复内心的平衡。

最后，如果您感觉这些压力和困扰影响到了您的日常生活和情绪状态，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，比如心理咨询或心理治疗。专业的心理健康专家可以与您合作，帮助您更好地理解和应对这些挑战，重新发现并巩固您真实的自我。

请记住，改变需要时间和练习，不要忘记保持耐心和积极性。感谢您与我分享您的困扰，也希望您能够找到摆脱困境的方法，过上积极、自由和快乐的生活。

祝您一切顺利，您可以随时与我分享您的想法和感受。

温暖的祝福，

心理咨询师