不会拒绝别人。很累。

亲爱的匿名之人，

感谢您信任我并分享了这个困扰你的问题。我理解您面临的困境，以及无法拒绝他人请求所带来的疲惫和沮丧感受。您的善良和乐于助人是一种美德，但当这种特质变成无法设定界限时，确实会给您带来很大困扰。

从您描述的情况中可以看出，您可能存在一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维模式，认为要么帮助他人，要么被认为是自私。这种思维模式可能导致您忽略了自己的需求，并过度关注他人的感受。在与他人的交互中，可能存在过度担忧被拒绝或被误解的情绪，这使得难以说不成为一种习惯性的反应。

为了改变这种不健康的思维和行为模式，我建议您尝试以下几点：

自我观察和意识: 开始观察自己在面对他人请求时的感受和想法，尝试意识到自己的边界和需求。在下次有类似情况出现时，暂停一下，问问自己这个请求是否合理，是否超出了您的承受范围。
练习说不: 练习在小事上练习说不，不需要为了讨好他人而牺牲自己。可以先从简单的事情开始，逐渐扩大范围。记住，拒绝别人不等于自私，而是在保护自己和维护自己的需求和权益。
行为修改建议: 制定一个日程表或计划表，合理分配时间和精力，确保留出足够的时间来照顾自己的需求和休息。在接到他人请求时，学会先考虑自己的需求，评估是否有能力承担，然后再决定是否答应。

另外，我推荐您尝试使用情绪日记来记录您在拒绝他人请求时的感受和体验，以及挑战那些带来焦虑的扭曲思维。逐渐习得这种新的行为模式需要时间和练习，但是坚持下去将会对您的生活产生积极的影响。

如果需要额外支持或更专业的指导，请考虑咨询一名心理健康专业人士，他们可以提供更个性化的帮助和支持。您值得拥有健康的边界和关系，希望您能够找到适合自己的方式来面对这个挑战。

祝您好运，希望您能够逐渐摆脱这种困扰，拥有更健康、平衡的生活。

真诚地，心理咨询师