不知道为什么，今天一天都在心里难受，总是

亲爱的来访者，

我真诚地理解你目前的感受和困惑。你描述的被误解和负面评价的情况让你感到沮丧和委屈，这是一个非常艰难的处境。让我来帮助你探讨一些可能有助于改善情况的方法：

首先，让我们看看可能存在的一些不健康的思维模式。在你的描述中，可能存在一种认知扭曲，即“全或无”的思维。这种思维方式会让我们过度强调事情的极端结果，而忽视了中间的复杂性。当遇到挑战或困难时，我们可能会感觉自己完全失败，而忽略了我们所付出的努力和正面的部分。

接下来，我建议你尝试挑战这种思维模式。在面对别人的误解和负面评价时，可以问问自己：是否有可能他们并非完全了解我的情况？是否我也可以尝试以不同的角度来解释和沟通我的意图？这样的问题可以帮助你更客观地看待事情，减轻负面情绪的影响。

此外，为了改善沟通和避免被误解，可以尝试采取一些具体行动。比如，与他人沟通时尽量清晰表达自己的意图和理由，主动分享自己的想法和行动。在遇到误解时，也可以冷静地解释情况，让别人更全面地了解你的立场。

最后，我推荐你尝试一些情绪调节和自我关怀的技巧，比如深呼吸、放松练习或者定期进行一些让自己愉快和放松的活动。这些可以帮助你保持积极的情绪和心态。

希望这些建议对你有所帮助。改变思维模式和行为习惯需要时间和练习，但请相信，你可以逐渐改善情况。如果需要进一步的支持，也欢迎你考虑寻求专业的心理健康服务。

保持耐心和积极，勇敢面对挑战。祝一切顺利！

温暖的祝福，

心理咨询师