为什么大家过年都开开心心的 我过年就跟

亲爱的来访者：

首先，我想对你在这个困扰你的季节里选择向我表达真实感受表示敬意。你描述的沮丧和孤独感是非常真实和常见的情绪，在这种情况下，表达出自己的情感是一个很好的迈出第一步。让我们一起探讨一些可能有助于你挑战和改变当前心情的策略。

在你的来信中，你提到了感到被排除在他人的幸福圈子之外，无法体验到他们的喜悦和欢乐。这种思维可能反映了一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维，让你忽略了可能存在的中间地带。我们能一起思考一下，是否有一些微小的积极体验被负面情绪所掩盖了呢？

除此之外，你提到努力和实际成果之间的不一致，这可能引发了一种过度概括的思维方式。我们可以尝试分析一下，是否有什么成绩是你可以在过去一年里感到自豪和满足的呢？

在行为上，或许你可以尝试主动参与一些团圆活动，虽然一开始可能感觉困难，但尝试去加入或者开启一些对你来说有意义的社交互动可能会让你感到更有参与感。此外，对于负面情绪的处理，情绪日记是一个很好的自我帮助工具，帮助你记录下负面情绪的触发因素和后续感受，以寻找制定合适的因应策略。

最后，改变负面的思维和情绪需要时间和练习。请记住，接受自己的情绪是第一步，而挑战和改变不健康的思维模式需要耐心和坚持。如果觉得需要更多的支持，也不妨考虑寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议能对你有所帮助。过节期间也请多关心自己的感受，并勇敢探索新的方式来化解困境。祝愿你能渐渐找回属于自己的快乐和幸福。

真诚地，
心理咨询师