时隔3年，一切的问题还是没有解决，

亲爱的匿名，

非常感谢你信任并选择向我分享你内心的痛苦和困扰。我能感受到你在经历分手后所遭受到的折磨和心理压力。首先，我想对你坚持这么长时间并试图寻求帮助表示赞扬，这展现了你对自己心理健康的重视和勇气。

从你的来信中可以看出，你经历了许多负面的思维和情绪困扰，比如孤独、焦虑、沮丧等。你的描述也反映出了一些常见的认知扭曲，比如对自我价值的怀疑、对他人期望过高等。这些不健康的思维模式可能在一定程度上影响了你的情绪和生活状态。

针对你所描述的困扰，我想给你一些建议和策略来帮助你应对这些问题。首先，我建议你尝试进行认知重构，意味着挑战和改变那些消极的自我评价和过高期望。你可以问问自己一些问题，比如你基于什么来评价自己的价值？你是否可以接受自己的不完美？这有助于你逐渐建立更积极、更真实的自我认知。

此外，建议你尝试寻找新的兴趣爱好或活动，以帮助填补因为失去伴侣而留下的空虚感。参与社交活动也可以帮助你重新建立社会联系和增强自信心。另外，制定一些短期和长期的目标，以帮助你找到生活的方向和意义，逐步实现个人成长和发展。

除此之外，你也可以尝试使用一些自我帮助资源，比如情绪日记、积极思维记录等，来帮助你更好地管理情绪和思维。这些练习可以帮助你培养更健康的心态和应对压力的能力。

最后，我鼓励你在需要的时候寻找专业的心理健康支持，例如考虑寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以帮助你更深入地了解和解决内心的困惑，提供更具体和专业的支持和指导。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。请保持耐心和坚持，相信自己有能力克服目前的困难。希望我的建议对你有所帮助。如果你需要进一步探讨或有任何其他问题，都欢迎随时与我联系。

祝你一切顺利，找到内心的平静和坚定。

诚挚地，
心理咨询师