去他妈的胡思乱想，全都是狗屁

尊敬的匿名来访者，

非常感谢您分享了您面临的困扰和挑战。我理解您所描述的感受和困惑，并且希望能为您提供一些帮助和支持。

从您的来信中可以看出，您正经历着持续不断的胡思乱想，这可能是一种认知扭曲的体现。您提到自我怀疑和担忧决定的困扰，这种"全有或全无"的思维模式很常见，会导致过度担忧和焦虑。同时，您对未来的担忧也进一步加剧了您的焦虑和不安感。这些不健康的思维模式可能是您心理困扰的根源之一。

为了帮助您应对这种情况，我建议您尝试以下几点：

1. 认知重构练习：尝试记录下您的负性思维，并且挑战这些想法的合理性。问问自己，是否有证据支持这些担忧？是否可能有其他更积极和现实的解释？

2. 放松和冥想练习：学习一些放松和冥想技巧，帮助您在面对焦虑和不安时平静自己的情绪，比如深呼吸、肌肉放松，或专注于当下的冥想练习。

3. 建立规律的作息习惯：保持规律的作息时间可以帮助改善睡眠质量，避免过度思考在晚上引发的焦虑。

4. 寻求专业支持：如果您感到困扰持续且严重，考虑寻求专业的心理健康服务，比如心理咨询师或心理医生的帮助。

同时，我推荐您尝试使用情绪日记或思维记录表这类自我帮助资源，帮助您更好地识别和应对负性思维模式。另外，您也可以阅读一些与认知行为疗法相关的书籍，这些资源可能对您理解问题并学会解决有所帮助。

请记住，改变需要时间和练习，不要期待一蹴而就。保持耐心和积极性，积极尝试不同的方法来应对您的困扰。如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复平静和自信。

再次感谢您对这个问题的勇气和诚实沟通。