晚上睡不着觉，焦虑，伴有负罪感和恐惧感…

亲爱的匿名访客，

我非常理解您目前的困扰和痛苦，对于面对持续围绕在心头的负面思维的挑战感到焦虑是非常常见的。首先，请让我向您传达我的同情和支持，您并不孤单，我们可以一起来探索这个问题并寻找解决方案。

您提到的负面思维模式可能反映了一些认知扭曲，比如负罪感和恐惧感的强烈，这可能导致您陷入“全有或全无”思维或过度概括。在这种情况下，挑战这些思维模式，并逐步替换它们为更积极和健康的思维模式是至关重要的。

以下是一些建议和技巧，希望您能尝试：

1. 认知重建：每当您感到负面情绪上涨时，尝试记录下当前的情绪、思维和具体情境。然后，挑战这些思维是否客观真实，并尝试找到更积极的替代性想法。

2. 深呼吸和放松练习：在睡前进行深呼吸或放松练习，舒缓身心，帮助您放松紧绷的情绪和放松身体，有助于改善入睡质量。

3. 定期锻炼：运动可以释放身体中的压力和焦虑感，有助于提升心情，改善睡眠质量。

4. 限制媒体暴露：避免在睡前长时间接触负面的新闻和社交媒体，以免加剧焦虑情绪。

此外，您还可以尝试进行情绪日记，记录每天的情绪变化和触发因素，以便更好地了解自己的情绪模式。

如果您发现这些方法并不能有效帮助您改善情况，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师可以为您提供更个性化和深入的帮助。

请记住，改变不是一蹴即就的，需要时间和练习。保持耐心和积极，坚信您可以克服困扰，拥有更健康和积极的思维模式。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。祝您早日恢复平静和安宁。

温暖的问候，

心理咨询师