我总是能和别人很聊得来，聚会总是玩得最嗨

亲爱的匿名来访者：

首先，我要感谢您对自己感受的坦诚表达，这是理解和克服问题的第一步。您描述的感觉在独处时出现的窒息感、纷乱的思绪以及孤独感是许多人都会经历的情绪，所以请放心，您并不孤单。让我们一起来探讨一些可能有助于缓解这种情况的策略。

首先，让我们看看您描述中可能存在的一些不健康思维模式。您提到的对未来的担忧和孤独感可能反映了一种“全有或全无”的思维，即只看到事情的极端，而忽略了中间的可能性。这种思维模式可能会加剧您的不适感，因为它会让您陷入消极的情绪和想法之中。

我想让您思考一下，在独处时，您是否可以尝试关注当下的感受和体验，而不是过度纠结于未来的担忧？有时候，通过呼吸练习、冥想或放松技巧，您可以帮助自己在独处时保持冷静和平静。

另外，您提到在独处时会对自己陷入思考中。这时候，您可以尝试通过行为来打破这种思维循环。比如，可以尝试做一些您喜欢的活动，比如看电影、阅读、散步或锻炼身体，以分散注意力和改变思维。

此外，建议您尝试每天给自己安排一些时间，专门用来独处和放松。在这段时间内，您可以尝试写日记、绘画、听音乐或尝试放松的瑜伽练习，以帮助您更好地享受独处的时光。

最后，我想强调，改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，尝试这些建议，并观察它们是否对您有所帮助。如果您觉得情况没有好转或更加困扰，我鼓励您寻求专业的心理健康支持，一位专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索和应对这种情况。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或有任何其他问题，都请随时联系我。祝您顺利度过这个困扰的时期！

温暖的问候，

心理咨询师