感觉压力很大，生怕得大病，有时还怕自己疯

亲爱的访客，

非常感谢您信任并分享您的心理困扰。我完全理解您所面临的压力和困惑，并且愿意与您一起探讨寻找解决办法。

从您的来信中可以看出，您经历了许多焦虑和恐惧，特别是对身体健康和精神状态的担忧。这种担忧常常会造成我们过度搜索症状，加剧焦虑情绪。这种认知扭曲中的一个可能是“过度概括”，即基于有限证据就做出极端的结论。我们可以一起思考：是否有其他解释，可以让您平复内心的担忧？

对于身体健康问题的担忧，我建议您尝试逐步减少搜索症状的次数，可以设定一个特定的时间段，比如每天只搜索一次。同时，您也可以尝试练习深呼吸、冥想或运动来缓解身心的紧张。这些方法可以帮助您放松身心，减轻焦虑情绪。

关于对精神状态的担忧，我建议您试着关注自己的情绪和情绪波动，可以使用情绪日记来记录自己的情绪变化。这有助于您更好地认识自己的情绪模式，帮助您更好地管理情绪。另外，定期锻炼、良好的睡眠和均衡的饮食也有助于维持精神健康。

最后，关于您担心焦虑状态会影响孩子的问题，建议您保持坦诚、积极的沟通，并寻求家庭成员的支持。同时，尽量保持平衡的生活方式，有时间专注于自己的需求和孩子们的成长。

请记住，这些改变和方法可能需要时间和练习，但您已经迈出了寻找解决办法的第一步。如果您觉得需要更多的支持和指导，我建议您寻找专业的心理健康服务，他们会给予您更专业的支持和帮助。

希望您能够逐渐恢复内心的平静与安宁。如果您有任何其他问题或者需要进一步的指导，请随时和我联系。

祝您一切顺利和平安。

诚挚地，
心理咨询师