我该怎么办？

亲爱的困扰者：

首先，我要感谢你勇敢地分享了你的困境并寻求帮助。你所面对的情况确实让人感到心痛和困惑，但请相信，你并不孤单，我们会一起来寻找解决这个困境的方法。

从你的来信中可以看出，你对父母之间的矛盾和家庭困境感到非常困扰，这种情况可能影响了你的情绪和关系。首先，我想和你一起来看一下可能存在的一些不健康的思维模式，帮助你更清晰地认识自己的情绪和行为。

在你的描述中，我注意到一些可能在影响你的情绪和行为的认知扭曲，比如过度概括（将父母的关系泛化到所有婚姻都不幸福）、全有或全无思维（要么家庭和谐幸福，要么就是矛盾不断）、负面过滤（更多关注父亲的不良行为而忽略其他方面）。这些扭曲的思维模式可能导致你感到疲惫、焦虑和抑郁。

针对这些情况，我建议你尝试挑战自己的思维模式。你可以问问自己：除了矛盾和困难，父母之间是否还有一些相互支持和关爱的方面？你是否可以更客观地看待他们之间的关系，将问题分解为不同的部分来处理，而不是将所有的负面情绪都归结到父亲身上？

此外，对于你内心的困扰和焦虑，建议你尝试一些行为上的调整和自我帮助方法。比如，制定一个健康的睡眠计划，避免在晚上过多关注父母之间的声音。你可以尝试放松呼吸、冥想或其他放松方法，帮助你减轻焦虑和睡眠问题。

最后，当面对你的男朋友时，你不必担心他会因为你的家庭情况而嫌弃你。真正的伴侣会理解并支持你，即使你所面对的问题很困难。打开心扉，坦诚相待，或许会让你们之间的关系更加牢固。

记住，改变需要时间和努力，不要过分苛求自己。如果困难持续存在，可能需要考虑寻求专业心理健康支持。同时，你也可以尝试一些自我帮助资源，如自助读物或心理健康应用程序，来帮助你更好地理解和处理自己的情绪。

希望这些建议能帮助你找到一些解决困境的方法。如果你需要进一步的支持或指导，请随时向我求助。改变是可能的，而你并不孤单。

祝你一切顺利，保持积极，坚强面对困难。

心理咨询师