我不开心，朋友少，感情不顺利，跟爸妈关系

亲爱的来访者，

首先，我想对你表达理解和同情。你描述的感受和困惑是非常真实和普遍的，许多人都会经历类似的情绪和挑战。感到孤独、失落和不开心是很难受的感受，但我要告诉你，你并不孤单，我们可以一起尝试帮助你克服这些困难。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如对自己和他人的要求过高，以及对负面经历的过度概括。让我先问你几个问题：是否每次失败的感情都是你的错？是否你所有的朋友都已经离开了你？也许可以考虑挑战这些想法，并审视其中的真实性。

为了帮助你重新找回自己，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 建立社交支持系统：努力寻找机会扩大社交圈，加入兴趣相同的团体或社区活动，寻找可以倾诉的人。

2. 沟通技巧：尝试改善与父母的沟通方式，坦诚表达你的感受和需求，寻求理解和支持。

3. 自我关爱：养成每天给自己一点时间，做一些让自己愉快的事情，比如运动、阅读或冥想。

此外，你可以尝试情绪日记或思维记录表等CBT练习，帮助你更清晰地了解自己的情绪和思维模式。

请记住，改变是一个持续的过程，需要时间和努力。如果觉得无法独自克服这些困难，强烈建议你考虑寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师可以为你提供更深入的指导和支持。

希望这些建议对你有所帮助。如果需要进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。祝你早日找回内心的平静和快乐。

坚持下去，你会走出困境的！

最诚挚的祝福，
心理咨询师