明天是大年三十，大家都回去了，就可以承包

尊敬的匿名来访者，

首先，我想感谢您对我这个问题的信任，并且坦诚分享您在人际关系中所面临的困扰。我完全理解这种不安和紧张的感受可能给您带来的困扰和焦虑。通过您描述的情况，我能感受到您对这个问题的认真和希望改善的愿望。

在您所描述的困扰之中，可能存在一些认知扭曲，例如“全有或全无”思维，即只看到对社交场合的负面体验，而忽视了可能更积极的可能性。这种思维模式可能加剧了您的不安和害怕情绪。那么，您是否能够想一想并记录下一些在人际交往中的积极经验呢？这有助于您平衡对人际交往的看法。

另外，挑战自我设限也是一个重要的步骤。试着问问自己是否有证据支持自己在社交场合无法融入的想法。或者，您可以尝试设想自己在社交场合中取得成功的场景，并想想可能的行动和反应。

除此之外，我建议您尝试一些放松和心理应对技巧，如渐进性肌肉松弛练习、正念冥想或深呼吸练习，以帮助您更好地面对紧张和焦虑情绪。这些技巧需要持之以恒地练习，可能不会立竿见影，但坚持下去定会慢慢起到积极的作用。

如果您感到有需要，寻求专业的心理健康支持是非常重要的。专业的心理咨询师可以与您一起分析问题的根源并提供更深入的指导和支持。同时，阅读相关的自助书籍或利用在线资源也可以帮助您更深入地了解和应对社交焦虑。

最后，改变是需要时间和练习的过程，所以请给自己一些耐心和积极性。尽管面对挑战，但您已经迈出了寻求帮助的第一步，这本身就值得称赞。继续探索新的思维和行为模式，相信您可以逐渐克服这个困扰，建立更健康的人际关系。

祝您新年快乐，希望我的回复能为您提供一些帮助。同时，也欢迎随时与我联系，如果您需要进一步的支持或讨论。

此致

心理咨询师