2021二月二号上网课的时候，因为自己的

亲爱的匿名访客，

首先，我要感谢你选择这里分享你的困扰和寻求帮助。你描述的经历和感受表明你正在经历一些困扰，并且感受到自我否定和持续恐惧。我理解这些情绪对你的学校表现和生活造成了负面影响，但我相信通过认知行为疗法的原则，你可以找到一种更积极的思维方式来解决这些负面情绪。

从你的描述中可以看出，你可能陷入了一种"全有或全无"的思维方式中，是一种认知扭曲，并导致了你对自己的过度批判和自我贬低。首先，我建议你尝试挑战这种思维方式。你可以问问自己，你是否真的和那个事件本身有那么大的联系？是否确实证明了你不配活着或存在各种问题？或者这只是一次普通的技术问题，而不代表你整个人的价值？

同时，你可以尝试记录下这些负面情绪和与之相关的自我否定思维，以便更清晰地识别它们。情绪日记是一个很好的工具，可以帮助你记录情绪波动和背后的思维模式。

此外，建议你注意自己的自我评价方式。是不是过于苛刻对待自己了？你能否尝试更多地关注自己的优点和成就，而不是过分强调问题和缺点？逐渐建立更积极的自我认知是一个重要的过程，这需要时间和练习。

最后，我建议你寻找一些自我帮助资源，如认知行为疗法的工作手册或在线资讯，这些资源可以帮助你更深入地了解认知行为疗法的原则，并提供更多的练习和指导。

记住，改变不会一蹴而就，但只要你保持耐心并积极实践新的思维和行为模式，你会逐渐摆脱负面情绪并更好地了解自己。如果你觉得情绪无法控制或问题变得更加严重，不要犹豫寻求专业心理健康支持，他们会为你提供进一步的帮助和指导。

希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝愿你早日找回内心的平静和自信！

温暖的祝福。