害怕，恐惧，累了

尊敬的匿名用户，

我非常理解你目前的情绪困境，失去亲人是一种极具痛苦的经历，会给我们带来深深的伤痛和恐惧。你对外婆的离世感到害怕和恐惧，并且这种情绪影响了你的心灵。这种悲伤和无法释怀的感受是非常正常的。

你提到这次失去让你回想起之前未解决的心理问题，这可能是因为你目前处于一个特别敏感的时期，旧有的情绪和困扰重新浮现，让你感到无法自我安慰和挣脱。

在处理这种情绪困境时，我们可以尝试一些认知行为疗法（CBT）的方法：

识别不健康的思维模式：首先，我们可以尝试清晰地识别一下你可能存在的认知扭曲，比如"过度概括"（一件坏事发生后认为一切都会变糟）或"全有或全无"的思维模式（认为一旦有失去就意味着全部都失去）。
思维挑战和重构：然后，让我们一起思考一下，有没有证据证明你的恐惧是真实的？你担心的事情会不会真的发生？尝试用更客观、更积极的角度来看待问题，挑战你的不健康思维，例如，你可以问自己：真的有证据表明其他亲人也会离开吗？你能否接受到别人的支持和安慰？
行为修改建议：此外，尝试寻找一些能够帮助你释放情绪和缓解痛苦的方式，比如尝试深呼吸、冥想、运动或与亲友交流。保持自己在日常生活中的规律性和健康的生活方式也是非常重要的。

我还建议你尝试写下你的感受并记录生活中的积极事件，可以帮助你更好地控制情绪。同时，如果你觉得需要更深入的支持和指导，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助也是一个好选择。

请记住，痛苦和挣扎是一段过程，需要时间和努力来调整和处理。我相信你有足够的勇气和智慧来克服眼前的困难。请继续探索并努力实践新的思维和行为模式，也请随时和我分享你的感受和进展。

希望我的回复能对你有所帮助，如果需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您心情平静，保持乐观和坚强。

诚挚祝愿，
心理咨询师