我比较胖，但是我也想减肥，有时候也是管不

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想对您的勇敢和真诚表达感谢。面对家庭关系中的挑战并不容易，您的勇气和愿意寻求帮助是很重要的第一步。我能理解这种情况对您的心理健康造成了压力，并且感到烦乱和困惑是很正常的反应。

从您的来信中可以看出，您与妈妈之间存在一些沟通和相互理解方面的困难，导致您感到受伤和无助。在这种情况下，可以考虑识别并挑战可能存在的不健康思维模式。例如，您提到您妈妈的行为让您感到她总在监视您，这可能是一种"全有或全无"的看待情况的认知扭曲。您觉得自己无法控制饮食也可能是因为过度概括或负面过滤的影响。

针对这些挑战，我建议您尝试以下方法：

寻找独立的空间和时间：尽量与妈妈沟通，表达您的感受和需要，看看是否可以在家庭中找到一个独立且平等的空间。
设定清晰的界限：确立自己的界限，明确表达您的想法和意愿，坚定地保护您的需要和权利。
倾听和理解：尝试倾听妈妈的想法和感受，试图理解她的角度，有时候相互理解可以有助于改善沟通。
寻求专业支持：考虑寻求专业的心理健康服务，以帮助您处理情绪困扰和改善家庭关系。

同时，您可以尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记记录您的情绪，或者思维记录表来挑战和重构不健康的思维模式。此外，阅读相关的自助书籍或寻找在线资源也可能对您有所帮助。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。希望您能找到适合您的方法，逐步改善自己的情绪和沟通技巧。如果情况变得更加复杂或困扰您，一定要考虑寻求专业帮助。您并不孤单，我们都在这里支持您。

祝您一切顺利，保持勇敢和坚强。