人生下了就是受苦的，当你看到有些人过的比

亲爱的匿名访问者，

我真心感谢您信任我并分享了您的困惑和困扰。您的经历听起来充满挑战和不公，但请相信，您并不孤独。许多人在成长过程中都面临着类似的困境，而通过认知行为疗法（CBT）的方法，我们有机会一起探讨并改变那些困扰您的思维和行为模式。

从您的来信中，我能感受到您可能存在一些不健康的思维模式，比如对他人的不信任和对自己能力的怀疑。这种“全有或全无”的思维方式可能在一定程度上影响了您与他人建立亲密关系以及面对挑战时的态度。现在，让我们一起尝试挑战和重构这些思维。

首先，我建议您尝试将过去的经历和当前的困境分开看待。过去的挑战和困难，并不代表未来的命运。您有权力重新定义自己的故事，而不必让过去的阴影笼罩您的未来。

其次，尝试与您周围的人建立更多的联系和信任。可以从小小的尝试开始，试着与他人分享您的感受和经历。这也许需要一些时间，但是慢慢地打开心扉，让别人看到真实的您，可以帮助您建立更健康的关系。

另外，制定一些小而可实践的目标，逐步挑战您对自己能力的怀疑。每天做一些小事情，逐渐培养自信心。重建对自己的信心和自尊是一个渐进的过程，但坚持下去将会逐渐看到变化。

最后，我鼓励您寻求专业帮助，这样可以更有针对性地应对您的困惑和挑战。专业心理健康服务可以为您提供更深入的支持和指导，帮助您走出目前的困境。

您也可以尝试使用情绪日记、思维记录表等CBT练习工具，在日常生活中记录自己的情绪和思维模式，逐步发现并改变那些不健康的模式。

改变需要时间和耐心，但只要您愿意努力并坚持，我相信您一定能够逐渐找到属于自己的幸福和内心的满足感。如果您有任何疑问或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切安好，愿您早日拥有坚强的内心和积极的思维方式。

诚挚的祝福，

心理咨询师