学习感觉焦虑

亲爱的你，

我非常感谢你向我分享了你目前所面临的挑战和困惑。首先，我想说，我能理解你感到焦虑和压力的原因，特别是在备战中考的时候。这是一个重要的阶段，但也很容易让人感到焦虑和不安。

从你描述的情况来看，我注意到了一些可能是不健康思维模式的迹象。比如，你常常觉得自己要早起学习来避免浪费时间，这可能属于"全有或全无"的思维范式。另外，你提到对于学习成绩的要求会导致内疚和焦虑，这可能是一种过度以及负面的过滤。这些认知扭曲可能会让你感到更加焦虑和不安。

在改善这种情况方面，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。当你觉得自己必须在特定时间学习时，可以问问自己是否真的一定要这样，或者是否可以给自己更合理的时间安排。同时，当你感到失败或者成绩不如意时，可以思考一下，这是否能代表你的全部，或者只是一部分呢？

此外，针对你在学习中注意力不集中的问题，你可以尝试一些专注力训练的方法，比如番茄工作法（Pomodoro Technique），通过分段的工作时间和休息时间来提高效率和集中力。

另外，建议你每天进行情绪日记，记录下你的情绪、想法以及导致焦虑的具体事件，这有助于你更好地理解自己的情绪模式，并寻找解决方法。

最后，如果你觉得这些问题已经对你的心理健康和学习产生了重大影响，我也建议你考虑寻求专业的心理健康支持，比如找心理咨询师或心理医生进行进一步的辅导和治疗。

改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。希望我的建议对你有所帮助。如果你需要更多支持或有任何疑问，请随时与我联系。

祝你一切顺利，早日走出困境。

保密发送，心理咨询师