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亲爱的来访者，

非常感谢您信任并与我分享了您的困扰。我完全理解您描述的情况，以及这种消极思维模式给您带来的焦虑和不安。首先，我想夸奖您的勇气和决心，因为您已经迈出了寻求帮助的第一步，并且希望能够改变这种不健康的思维模式。

根据您描述的情况，您可能存在一些常见的认知扭曲，比如过度概括（将一次事件上的负面解释应用于所有情况）、“全有或全无”思维（只看到事情的极端结果）、以及以偏概全（基于个别细节得出普遍结论）。这些认知扭曲会导致我们做出过于消极和不现实的判断，进而影响我们的情绪和行为。

那么，如何挑战这种消极倾向的思维呢？我建议您尝试以下策略：

意识到消极思维：开始观察并记录您的负面思维模式。当您意识到自己出现消极思维时，尝试停下来并问自己：“这种想法是否真实？是否有更合理的解释？”这有助于您认识到消极思维并开始挑战它。
寻找证据：当您感到担忧或焦虑时，尝试找到事实证据支持或反驳您的消极假设。这有助于您更客观地看待问题，避免一味地陷入消极推测中。
积极对待情况：尝试转变视角，从更积极的角度看待问题。例如，当遇到交通堵塞或其他小问题时，尝试认为这是一个学习和成长的机会，而不是一个灾难。

此外，我建议您开始尝试一些放松和情绪调节的方法，比如深呼吸、冥想或健身运动。这些技巧有助于平静您的情绪，减轻焦虑和压力。

最后，如果您感觉自己难以应对这种思维模式或情绪困扰在持续影响您的生活，寻求专业心理健康支持是非常重要的。专业心理咨询师可以帮助您更全面地处理这些问题，并提供具体的个性化建议和支持。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，改变思维模式是一个过程，需要持续的努力和练习。保持耐心和积极性，并为自己的成长和改变以及任何进步感到自豪。

祝您一切安好，如有任何疑问或需要进一步支持，请随时与我联系。